拉伸一定要感觉到痛吗

时间：2023-07-09 10:51:02 文章来源：

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拉伸范畴要拉到局部疼痛才有用果，这个看法是错误的。在拉伸的历程中，当咱们的身材感触疼痛时，事实上就是身材在提示这里存在问题了，这个时候应该立即制止拉伸，找出疼痛的缘故原由。若你执意连续进行拉伸，则很轻易使损伤加重。

过强的拉伸会让肌肉要求反射地发力收紧，以防备肌肉扯破，这是人体的自我掩护意识。为了不引发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的水平。顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，由于呼气是人体放松的一个历程。相反，憋气则是身材在发力，会影响拉伸的结果。拉伸是针对肌肉团体的延展，但告急的每每只是一块肌肉的这其中某个部分，拉伸前先针对肌肉疼痛点进行推拿，会让拉伸取得更好的结果。

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过强的拉伸会让肌肉条件反射地发力收紧，以防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。为了不激发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的程度。顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，因为呼气是人体放松的一个过程。相反，憋气则是身体在发力，会影响拉伸的效果。拉伸是针对肌肉整体的延展，但紧张的往往只是一块肌肉的其中某个部分，拉伸前先针对肌肉疼痛点进行按摩，会让拉伸取得更好的效果。

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